Tips para dormir mejor

Tu cama es solo para dos cosas

El home office ha hecho que algunos trabajen desde sus camas, esto ha borrado los límites entre el trabajo y el sueño. Convertir tu cama en una oficina puede hacer que tu cerebro asocie a tu cama como un lugar de estrés, lo que puede provocar insomnio. Por eso reserva tu cama solo para dormir y para “el delicioso”.

AHORA que te comenté que la cama es solo para dos cosas, dormir es dormir. No dar vueltas en la cama por eso al levantarte cuando suene el despertador, sal de la cama y empieza el día sin importar cuánto hayas dormido con la meta de reforzarle a la mente que cuando uno está en la cama es para dormir o para el ya sabes qué.

Adiós a los celulares en la cama

Muchas noches sacrificamos nuestro sueño por ponernos al día en la chisma que nos perdimos durante el día mirarando TikToks, Instagram, videos, etc.  Lo peor de todo es que nos llevamos el celular a la cama.

Todos sabemos que no debemos mirar celulares a altas horas de la noche porque la luz azul no nos deja producir melatonina (hormona que produce el sueño), porque le estás diciendo a tu cerebro que es de día.

Es muy difícil dejar el celular por las noches, ¡lo sé! por eso el tip es si vas a usar tu celular a la hora de acostarte, hazlo solo de pie, ¡si DE PIE! Cuando quieras sentarte o acostarte, tienes que guardar el celular. Estando parado de noche empezarás a pensar ‘Necesito acostarme’, y la idea es que guardes el celular y te pongas a dormir.

Haz ejercicio para dormir mejor

La pandemia hizo que las personas limiten su actividad física. Pero el ejercicio es la forma más fácil de mejorar el sueño. Está probado que el ejercicio diario, independientemente del tipo o la intensidad, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a mantenerlo durante más tiempo. ¡Así que es tiempo de moverte!

El sueño es una etapa de recuperación, pero si solo estás sentado todo el día, tu cuerpo no tendrá de que recuperarse.

No más cafeína desde las 4:00 p.m.

La cafeína tiene un efecto de seis a ocho horas y puede quedarse en el cuerpo hasta 12 horas. Eso significa que si tomas café a las 6:00 p. m todavía tendrás una cuarta parte de la cafeína dando vueltas por tu cerebro a las 2:00 a.m.

Unas gotitas de aceite esencial en la almohada y  tus gomitas Cero Drama 40 minutos antes de ir a la cama y ¡Ya estas ready!